26 beneficios de practicar yoga y 8 estilos de yoga diferentes, ¿los conoces?

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beneficios de practicar yoga y tipos de yoga

¿Qué es el yoga y para qué sirve?

El Yoga es una disciplina física y mental que tiene su origen en la India. El Yoga contiene prácticas de meditación del hinduismo y el budismo. A pesar de ser una técnica milenaria en Oriente, su llegada a la cultura occidental no se produjo hasta mediados del siglo pasado, allá por los años 60. La técnica ha evolucionado mucho desde entonces pero los movimientos y la idea original de esta disciplina se han mantenido a lo largo de los siglos.

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26 Beneficios de yoga en el cuerpo y la mente

  1. Mejora tu flexibilidad
    La flexibilidad mejorada es uno de los primeros y más evidentes beneficios del yoga. Durante tu primera clase, probablemente no podras tocarte los dedos de los pies, no importa hacer una flexión hacia atrás. Pero si te limitas a ello, notarás un aflojamiento gradual, y eventualmente, las poses aparentemente imposibles serán posibles. Probablemente también notaras que los dolores comienzan a desaparecer. Eso no es casualidad. Las caderas apretadas pueden tensar la articulación de la rodilla debido a una alineación incorrecta del muslo y las espinillas.
  2. Contribuye a un incremento de la fuerza muscular.
    Los músculos fuertes hacen más que verse bien. También nos protegen de enfermedades como la artritis y el dolor de espalda , y ayudan a prevenir las caídas en las personas mayores. Y cuando construyes fuerza a través del yoga, lo equilibras con flexibilidad. Si acabas de ir al gimnasio y levanta pesas, podría aumentar la fuerza a costa de la flexibilidad.
  3. Perfecciona tu postura.
    Tu cabeza es como una bola de boliche: grande, redonda y pesada. Cuando se equilibra directamente sobre una columna recta, se necesita mucho menos trabajo para que los músculos del cuello y la espalda lo sostengan. Sin embargo, muévelo varias pulgadas hacia adelante y comienza a tensar esos músculos. Sostenga esa bola de boliche inclinada hacia adelante durante ocho o doce horas al día y no es de extrañar que esté cansado. Y la fatiga puede no ser tu único problema. La mala postura puede causar problemas en la espalda, el cuello y otros músculos y articulaciones. A medida que te desplomas, tu cuerpo puede compensar al alisar las curvas internas normales en el cuello y la parte inferior de la espalda. Esto puede causar dolor y artritis degenerativa de la columna vertebral.
  4. Previene la rotura del cartílago y articulaciones.
    Cada vez que practicas yoga, llevas tus articulaciones a través de tu rango completo de movimiento. Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa o mitigar la discapacidad «apretando y empapando» las áreas de cartílago que normalmente no utilizas. El cartílago articular es como una esponja; recibe nutrientes frescos solo cuando su fluido se exprime.
  5. Protege tu espina
    Los discos espinales, los amortiguadores entre las vértebras que pueden herniar y comprimir los nervios, anhelan el movimiento. Esa es la única forma en que obtienen sus nutrientes. Si tienes una práctica de asanas bien equilibrada con un montón de flexiones hacia atrás , te inclinas hacia delante , y te retuerce , te ayudará a mantener tus discos flexibles.
  6. Mejora la salud de tus huesos.
    Está bien documentado que el ejercicio con pesas fortalece los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis. Muchas posturas en el yoga requieren que levantes tu propio peso. Y algunos, como el perro que mira hacia abajo y hacia arriba , ayudan a fortalecer los huesos de los brazos, que son particularmente vulnerables a las fracturas osteoporóticas . En un estudio no publicado realizado en la Universidad Estatal de California en Los Ángeles, la práctica de yoga aumentó la densidad ósea en las vértebras. La capacidad del yoga para disminuir los niveles de la hormona del estrés cortisol puede ayudar a mantener el calcio en los huesos.
  7. Aumenta tu flujo sanguíneo.
    El yoga consigue que tu sangre fluya. Más específicamente, los ejercicios de relajación que aprendes en yoga pueden ayudar a tu circulación, especialmente en tus manos y pies. El yoga también lleva más oxígeno a las células, lo cual funciona mejor como resultado. Se cree que las posturas retorcidas extraen sangre venosa de los órganos internos y permiten que la sangre oxigenada fluya una vez que se libera la torsión. El yoga también aumenta los niveles de hemoglobina y glóbulos rojos, que transportan oxígeno a los tejidos. Y adelgaza la sangre haciendo que las plaquetas sean menos pegajosas y al reducir el nivel de proteínas promotoras de coágulos en la sangre. Esto puede llevar a una disminución de los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, ya que los coágulos de sangre suelen ser la causa de estas muertes.
  8. Drena tus linfáticos y aumenta la inmunidad.
    Cuando contraes y estiras los músculos, mueves los órganos y entras y sales de las posturas de yoga, aumentas el drenaje de la linfa (un líquido viscoso rico en células inmunitarias). Esto ayuda al sistema linfático a combatir las infecciones, destruir las células cancerosas y eliminar los productos de desechos tóxicos del funcionamiento celular.
  9. Sube tu ritmo cardíaco y cae tu presión arterial
    Cuando regularmente obtienes tu ritmo cardíaco en el rango aeróbico, reduces el riesgo de ataque cardíaco y puede aliviar la depresión . Si bien no todo el yoga es aeróbico, si lo haces vigorosamente o tomas clases de flujo o Ashtanga, puedes aumentar tu ritmo cardíaco en el rango aeróbico. Pero incluso los ejercicios de yoga que no aumentan su ritmo cardíaco pueden mejorar el acondicionamiento cardiovascular. Los estudios han encontrado que la práctica del yoga reduce el ritmo cardíaco en reposo, aumenta la resistencia y puede mejorar su consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio, todos reflejos de un mejor acondicionamiento aeróbico. Un estudio encontró que los sujetos a los que solo se les enseñaba el pranayama podían hacer más ejercicio con menos oxígeno. Si tiene presión arterial alta , podría beneficiarse del yoga. Dos estudios de personas con hipertensión, publicados en la revista médica británica The Lancet , compararon los efectos de Savasana (Corpse Pose) con simplemente recostarse en un sofá. Después de tres meses, Savasana se asoció con una caída de 26 puntos en la presión arterial sistólica (el número superior) y una caída de 15 puntos en la presión arterial diastólica (el número inferior y cuanto más alta es la presión arterial inicial, mayor es la caída).
  10. Regula tus glándulas suprarrenales.
    El yoga disminuye los niveles de cortisol. Si eso no suena como mucho, considera esto. Normalmente, las glándulas suprarrenales segregan cortisol en respuesta a una crisis aguda, que aumenta temporalmente la función inmunológica. Si tus niveles de cortisol se mantienen altos incluso después de la crisis, pueden comprometer el sistema inmunológico. Los aumentos temporales de cortisol ayudan con la memoria a largo plazo, pero los niveles crónicamente altos socavan la memoria y pueden conducir a cambios permanentes en el cerebro. Además, el exceso de cortisol se ha relacionado con la depresión mayor, la osteoporosis (extrae calcio y otros minerales de los huesos e interfiere con la colocación de hueso nuevo), la presión arterial alta y la resistencia a la insulina.
  11. ¿Te sientes triste, apático, deprimido? Siéntate en Lotus. Mejor aún, elevate en una curva hacia atrás o elevarse de forma real hacia la postura de bailarina del rey. Si bien no es tan simple como eso, un estudio encontró que una práctica de yoga consistente mejoró la depresión y condujo a un aumento significativo en los niveles de serotonina y una disminución en los niveles de monoamina oxidasa (una enzima que descompone los neurotransmisores) y el cortisol.
  12. Reduce el azúcar en la sangre
    El yoga reduce el azúcar en la sangre y el colesterol LDL («malo») y aumenta el colesterol HDL («bueno»). En las personas con diabetes, se ha encontrado que el yoga reduce el azúcar en la sangre de varias maneras: al reducir los niveles de cortisol y adrenalina, alentan la pérdida de peso y mejoran la sensibilidad a los efectos de la insulina. Baja tus niveles de azúcar en la sangre y disminuirá el riesgo de complicaciones diabéticas como ataque cardíaco, insuficiencia renal y ceguera.
  13. Mejora tu equilibrio.
    La práctica regular de yoga aumenta la capacidad de sentir lo que tu cuerpo está haciendo y dónde está en el espacio) y mejora el equilibrio. Las personas con mala postura o patrones de movimiento disfuncionales suelen tener una mala propiocepción, que se ha relacionado con problemas de rodilla y dolor de espalda . Mejor equilibrio podría significar menos caídas. Para las personas mayores, esto se traduce en una mayor independencia y demora en la admisión a un asilo de ancianos o que nunca ingresen en uno.
  14. Mantiene tu sistema nervioso.
    Algunos yoguis avanzados pueden controlar sus cuerpos de maneras extraordinarias, muchas de las cuales están mediadas por el sistema nervioso. Los científicos han monitoreado a los yoguis que podrían inducir ritmos cardíacos inusuales, generar patrones específicos de ondas cerebrales y, utilizando una técnica de meditación, elevar la temperatura de sus manos en 15 grados Fahrenheit. Si pueden usar el yoga para hacer eso, tal vez podrías aprender a mejorar el flujo de sangre a tu pelvis si está tratando de quedar embarazada o inducir a la relajación cuando tiene problemas para conciliar el sueño.
  15. Te ayuda a dormir más profundo
    La estimulación es buena, pero gran parte de ella afecta al sistema nervioso. El yoga puede proporcionar alivio del ajetreo y el bullicio de la vida moderna. Asana restaurativa, yoga nidra (una forma de relajación guiada), Savasana, pranayama y meditación alientan el pratyahara , un giro hacia el interior de los sentidos, que proporciona tiempo de inactividad para el sistema nervioso. Otro estudio derivado de una práctica regular de yoga, según sugieren los estudios, es dormir mejor, lo que significa que estará menos cansado y estresado y tendrá menos probabilidades de sufrir accidentes.
  16. Aumenta la funcionalidad de su sistema inmunológico.
    Asana y pranayama probablemente mejoren la función inmunológica, pero, hasta ahora, la meditación tiene el apoyo científico más fuerte en esta área. Parece tener un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del sistema inmunológico, potenciando cuando sea necesario (por ejemplo, elevando los niveles de anticuerpos en respuesta a una vacuna) y disminuyéndolo cuando sea necesario (por ejemplo, mitigando una función inmunitaria inapropiadamente agresiva en un sistema autoinmune). enfermedades como la psoriasis).
  17. Da a tus pulmones espacio para respirar.
    Los yoguis tienden a tomar menos respiraciones de mayor volumen, lo que es calmante y más eficiente. Un estudio de 1998 publicado en The Lancet enseñó una técnica yóguica conocida como «respiración completa» a personas con problemas pulmonares debido a una insuficiencia cardíaca congestiva. Después de un mes, su frecuencia respiratoria promedio disminuyó de 13.4 respiraciones por minuto a 7.6. Mientras tanto, su capacidad de ejercicio aumentó significativamente, al igual que la saturación de oxígeno de su sangre. Además, se ha demostrado que el yoga mejora varias medidas de la función pulmonar , incluido el volumen máximo de la respiración y la eficacia de la exhalación.
  18. Previene problemas digestivos.
    Úlceras, síndrome del intestino irritable, estreñimiento: todo esto puede verse agravado por el estrés. Así que si te estresas menos, sufrirás menos. El yoga, como cualquier ejercicio físico, puede aliviar el estreñimiento y, en teoría, disminuir el riesgo de cáncer de colon, porque mover el cuerpo facilita el transporte más rápido de alimentos y productos de desecho a través de los intestinos. Y, aunque no se ha estudiado científicamente, los yogis sospechan que las posturas retorcidas pueden ser beneficiosas para que los desechos se muevan a través del sistema.
  19. Te da tranquilidad
    El yoga calma las fluctuaciones de la mente, según el Yoga Sutra de Patanjali . En otras palabras, ralentiza los ciclos mentales de frustración, arrepentimiento, ira, miedo y deseo que pueden causar estrés. Y como el estrés está implicado en muchos problemas de salud, desde migrañas e insomnio hasta lupus, esclerosis múltiple, eccema, presión arterial alta y ataques cardíacos, si aprende a calmar su mente, es probable que viva más tiempo y más sano.
  20. Aumenta tu autoestima
    Muchos de nosotros sufrimos de baja autoestima crónica. Si manejas esto negativamente (tomas drogas, come de más, trabaja demasiado, duerme), puede pagar el precio de una salud más pobre física, mental y espiritualmente. Si adoptas un enfoque positivo y practicas yoga, sentirás, que vale la pena o, como enseña la filosofía yóguica, que es una manifestación de lo Divino. Si practicas regularmente con la intención de autoexaminarse y mejorar, no solo como sustituto de una clase de aeróbicos, puede acceder a un lado diferente de sí mismo. Experimentarás sentimientos de gratitud, empatía y perdón, así como la sensación de que eres parte de algo más grande. Si bien la salud no es el objetivo de la espiritualidad, es a menudo un subproducto, según lo documentado por estudios científicos repetidos.
  21. Alivia tu dolor.
    El yoga puede aliviar su dolor. Según varios estudios, la asana, la meditación o una combinación de los dos, redujeron el dolor en personas con artritis, dolor de espalda, fibromialgia, síndrome del túnel carpiano y otras afecciones crónicas. Cuando alivias el dolor, tu estado de ánimo mejora, estás más inclinado a estar activo y no necesitas tantos medicamentos.
  22. Te da fuerza interior.
    El yoga puede ayudarte a hacer cambios en tu vida. De hecho, esa podría ser su mayor fortaleza. Tapas, la palabra sánscrita para «calor» es el fuego, la disciplina que alimenta la práctica del yoga y la práctica regular que se construye. Las tapas que desarrolle se pueden extender al resto de su vida para superar la inercia y cambiar los hábitos disfuncionales. Es posible que, sin hacer un esfuerzo particular por cambiar las cosas, comience a comer mejor, haga más ejercicio o finalmente deje de fumar después de años de intentos fallidos.
  23. Ayuda a mantenerte libre de drogas.
    Si tu botiquín parece una farmacia, tal vez sea hora de probar el yoga. Los estudios de personas con asma, presión arterial alta, diabetes tipo II (anteriormente llamada diabetes de adulto) y trastorno obsesivo-compulsivo han demostrado que el yoga les ayudó a reducir la dosis de sus medicamentos y, a veces, a dejarlos por completo. ¿Los beneficios de tomar menos drogas? Gastarás menos dinero y es menos probable que sufra efectos secundarios y corras el riesgo de interacciones peligrosas con otros medicamentos.
  24. Crea conciencia para la transformación.
    Yoga y meditación construyen conciencia. Y mientras más consciente esté, más fácil será liberarse de emociones destructivas como la ira. Los estudios sugieren que la ira crónica y la hostilidad están tan fuertemente vinculadas a los ataques cardíacos como el tabaquismo, la diabetes y el colesterol elevado. El yoga parece reducir la ira al aumentar los sentimientos de compasión e interconexión y al calmar el sistema nervioso y la mente. También aumenta su capacidad para alejarse del drama de su propia vida, para mantenerse firme ante las malas noticias o los eventos inquietantes.
  25. Beneficia tus relaciones
    El amor puede no conquistar todo, pero ciertamente puede ayudar en la curación. Se ha demostrado repetidamente que el apoyo emocional de amigos, familiares y la comunidad mejora la salud y la curación. Una práctica regular de yoga ayuda a desarrollar la amistad, la compasión y una mayor ecuanimidad. Junto con el énfasis de la filosofía yoguica en evitar dañar a los demás, decir la verdad y tomar solo lo que necesita, esto puede mejorar muchas de tus relaciones.

8 tipos de yoga que puedes practicar

Con tantos tipos de yoga por ahí, ¿cómo encuentras el adecuado para ti? Es posible que hayas probado yoga en un estudio local o en tu gimnasio.

Sigue leyendo para explorar algunos de los tipos más populares de yoga y descubre cuál puede ser el más adecuado para ti.

1.Vinyasa Yoga

El yoga vinyasa es popular y se enseña en la mayoría de los estudios y gimnasios. «Vinyasa» significa vincular la respiración con el movimiento. Las posturas se hacen generalmente en una secuencia fluida, o «flujo vinyasa». Los movimientos fluidos se pueden memorizar y realizar como una meditación en movimiento, casi como un baile.

La popularidad de este estilo de yoga proviene de los movimientos sensuales, la música placentera, que se practica generalmente (pero no siempre) en una habitación oscura, o algunas veces a la luz de las velas y con los ojos cerrados.

2. Ashtanga Yoga

Ashtanga significa «ocho miembros» y abarca un estilo de vida yóguico. La mayoría de las personas identifican Ashtanga como yoga tradicional de la India. Al igual que el yoga Vinyasa, las asanas (posturas) del yoga Ashtanga sincronizan la respiración con el movimiento a medida que te mueves a través de una serie de posturas.

Fue llevado a los Estados Unidos por Sri K. Pattabhi Jois a principios del siglo XX. Las series de posturas se practican de la misma manera cada vez y consisten en Saludo al Sol A, Saludo al Sol B, una secuencia permanente y una secuencia de cierre. La práctica se realiza generalmente sin música y, a veces, sin instrucción verbal (en silencio).

3. Yoga Iyengar

También basado en los Ocho Miembros del Yoga, el yoga Iyengar lleva el nombre de BKS Iyengar, un famoso yogui de la India. Se popularizó en Occidente casi al mismo tiempo que el yoga Ashtanga.

El énfasis en esta práctica es la alineación en las asanas mediante el control de la respiración a través del pranayama y el uso de accesorios (refuerzos, mantas, bloques y correas). Este estilo de yoga generalmente se enseña sin música y a un ritmo más lento diseñado para ayudar a los estudiantes a obtener más profundidad en las posturas.

4. Bikram Yoga

Bikram yoga fue diseñado por Bikram Choudhury en la década de 1970, quien trajo la práctica a California desde la India.

La clase consiste en las mismas veintiséis posturas de yoga y dos ejercicios de respiración. Tiene una duración de noventa minutos y se realiza en una habitación a 105 grados Fahrenheit con 40% de humedad. La sala es luminosa y los estudiantes se enfrentan a los espejos para verificar la postura y la alineación adecuadas. No hay música durante la clase.

5. Jivamukti Yoga

Jivamukti fue creada en 1984 por Sharon Gannon y David Life en la ciudad de Nueva York. ivamukti se traduce en «ser liberado».

La clase incorpora el canto sánscrito, el pranayama y el movimiento (asanas), con un tema o una lección para cada clase. Esta es una buena mezcla de ejercicio físico y espiritual.

6. Power Yoga

Power Yoga es un enfoque más activo de las posturas tradicionales de Hatha Yoga. Las posturas de yoga Ashtanga se realizan más rápidamente y con ejercicios básicos adicionales y trabajo de la parte superior del cuerpo.

Las secuencias no son las mismas cada vez, y a menudo hay música alegre. Vinyasa yoga también puede ser Power yoga, según el gimnasio o el estudio donde se realice la clase.

7. Sivananda Yoga

Swami Vishnudevananda trajo Sivananda yoga a los Estados Unidos en 1957. Este es un sistema de yoga basado en los cinco principios yóguicos: respiración adecuada, relajación, dieta, ejercicio y pensamiento positivo. Estos trabajan juntos para hacer un estilo de vida saludable yóguico.

La práctica de las asanas suele ser de doce posturas básicas o variaciones de las asanas, con saludos al sol y savasana. No hay música

8. Yin Yoga

Yin yoga es una práctica meditativa que te permite sentirte cómodo en una postura sin hacer ningún trabajo (fuerza). También se llama yoga taoísta y se centra en alargar los tejidos conectivos dentro del cuerpo. Está destinado a complementar el yoga Yang, o las prácticas de yoga que forman músculos.

Hay muchos más tipos y estilos de prácticas de yoga, y cada uno es único.

Cuando encuentre una práctica o un estudio que funcione para usted, quédese con ella. Convierta su práctica en parte de su vida y comenzará a cosechar los beneficios de su dedicación y consistencia.

 ¿En qué consiste el Yoga?

Con las posturas de yoga los músculos se contraen y se estiran de manera regular, así las tensiones se eliminan y se llega a un estado de relajación total. Generalmente, las sesiones de yoga comienza con la persona tumbada boca arriba y respirando profundamente. Si se hace con un profesor, este nos guiará a lo largo de nuestro cuerpo para ir relajando y tensando todos los músculos, desde nuestro rostro hasta los pies.

Uno de los ejercicios más conocidos de la práctica del yoga es el ‘Saludo al Sol’, se trata de un ejercicio que se suele realizar al comienzo de todas las clases de yoga. Con este ejercicio se estiran multitud de músculos.

Entre ejercicio y ejercicio, se suele descansar tumbado en la llamada ‘postura cadáver’ para respirar profundamente y tomar consciencia de los efectos positivos de la postura que hemos realizados.

yoga y Postura cadaver
   POSTURA CADAVER

También son habituales los ejercicios de piernas con los que estiramos los músculos del tren inferior y, además, fortalecemos los músculos abdominales.

Otro ejercicio muy habitual son las flexiones hacia adelante, con las que se aumenta notablemente la flexibilidad lumbar y se mejora la alineación postural.

Con el ‘triángulo’ (piernas abiertas y tronco ladeado hacia izquierda o derecha) otorgamos flexibilidad a la columna ya que estiramos y relajamos los músculos de esta zona.

Y, la relajación final es lo que más suele gustar a los practicantes de esta disciplina. Se trata de tumbarse de espaldas, durante diez minutos, y realizar una relajación activa, es decir, tensando primero y relajando después los músculos del cuerpo, después se respira profundamente y, por último, se hace un ejercicio de visualización para llegar a relajarnos por completo, en el ámbito físico, mental y espiritual.

2 COMENTARIOS

  1. Me encanta esta pagina, he aprendido mucho, me gustaria ver ejercicios de yoga para niños ya que tengo dos nietos y yoga para la tercera edad

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