propositos año nuevoDice el refranero popular: “Propósito de Año Nuevo no dura el año entero” y “Propósito de Año Nuevo hasta Reyes verdadero”

¿Cuántos propósitos de Año Nuevo han quedado en el camino? La Psicología y la Programación Neurolingüistica, nos enseñan por qué nos ocurre esto y nos dan una poderosa herramienta para formularlos de forma que nos resulte sencillo cumplirlos.

¿Ya tienes una idea de lo que quieres conseguir el año próximo? Veamos pues, la forma de alcanzarlo….

Propósitos SMART

En la formulación de Objetivos, y de esto las empresas saben un montón, suele utilizarse el modelo SMART.

SMART que en inglés quiere decir inteligente, pero también brillante, es un acrónimo que sintetiza las principales normas que debe cumplir un objetivo eficaz.

Y son las siguientes:

SPECIFIC

El Objetivo debe ser ESPECÍFICO. Debemos dar a nuestro cerebro una imagen clara de lo que queremos conseguir:

  • Comer fruta todos los días VS Llevar una vida más saludable
  • Ir andando al trabajo o subir las escaleras en lugar de usar el ascensor VS Hacer ejercicio
  • Dedicar la tarde del domingo a mis hijos VS Pasar más tiempo con los míos

MESURABLE

El Objetivo debe ser MEDIBLE, tenemos que saber cuándo hemos alcanzado el Objetivo.

  • Pesar X Kilogramos VS Perder peso
  • Comer 5 piezas de fruta al día VS Comer fruta
  • Dedicar X horas al trabajo VS Dedicar menos tiempo al trabajo

ACHIEVE

Debemos proponernos Objetivos ALCANZABLES.

Debe ser algo alcanzable para nosotros mismos, que sea nuestro y no de otros, que nos venga bien en el momento en que nos encontramos.

Para saber si nuestro propósito cumple esta premisa, nos preguntaremos

  • ¿Si nadie esperara esto de mí, lo haría?
  • ¿En mis circunstancias personales, es alcanzable para mí?

REALISTIC

Un buen objetivo debe ser REALISTA, con lo que debemos preguntarnos por los recursos con los que contamos para alcanzarlo, los que podemos incorporar, las amenazas o debilidades propias o del entorno…..Además de ser clave para la consecución del propósito, influye en nuestra motivación para realizarlo y en las creencias que nos ayudaran o dificultaran en el proceso.

¿Es realista para mí correr la maratón de San Silvestre el año que viene, después de un año lesionado? ¿Tengo el tiempo suficiente para entrenar? ¿Tengo zapatillas de deporte?….

TIMING

Los Objetivos deben estar TEMPORALIZADOS, deben tener una fecha de consecución y en función de su tamaño, diferentes “paradas” que lo mantengan con vida.

Si queremos publicar un libro para las próximas navidades, nos pondremos la fecha en la que tendremos un ejemplar en nuestras manos, y no sólo eso, también nos haremos un cronograma con los diferentes pasos….

A finales de enero, tendré escrito el primer capítulo, el 3 de febrero ( ya que el 2 es el cumpleaños de mi hijo y estaré ocupado) me pondré en contacto con las editoriales, el 5 de marzo habré escrito tres capítulos más, en junio, que ya estaré bronceado, me haré las fotos de la portada….

Consejos adicionales para la formulación de buenos objetivos

Hasta aquí las premisas habitualmente planteadas para la formulación de buenos objetivos, pero la PNL, apura un poco más y nos proporciona unos consejos adicionales en forma de preguntas que podemos hacernos:

Formulación en positivo

Nuestro cerebro no reconoce el No y además, todas las formulaciones en negativo del tipo ” Perder peso” ” Dejar de fumar” ” Olvidarme de esa persona”….Crean una sensación subjetiva de desagrado, porque de alguna manera son verbos asociados a la pérdida y a nadie le gusta perder cosas que forman parte de él. ” Estar delgado” “Aumentar nuestra capacidad pulmonar” ” Amar a quien nos ama” Son propósitos que nos posicionan en la ganancia y por lo tanto son más motivadores.

Demostrables sensorialmente

La PNL pone mucho énfasis en las modalidades sensoriales, ya que es a través de nuestros sentidos como construimos nuestra realidad.

Así para afianzar nuestro Propósito y hacerlo más específico y medible,  podemos hacernos las siguientes preguntas:

¿Cómo visualizas tu objetivo? ¿Qué verás cuando este se haya cumplido? ¿Qué escucharás? ¿Cómo vas a sentirte?

Cuanto más consigas crearlo primero en tu mente, con todas esas modalidades perceptivas, más cerca estarás de alcanzarlo… Has programado perfectamente tu GPS con todo lujo de detalles…

Entorno

Especifica también dónde vas a realizar las acciones, pregúntate con quién deseas compartirlo, y con quién no, dónde quieres desarrollarlo…

Tamaño

¿Te resulta motivador el tiempo, el tamaño y la forma en que lo has formulado? ¿Necesitas redefinirlo? Recuerda que antes de ponerte en marcha puedes hacer los retoques convenientes para reprogramar tu GPS, (antes de salir de casa escuchas por la radio que hay obras en la avenida por la que habías programado pasar, ¿ reprogramas tu GPS?)

 Enmarcado en una dirección congruente

El Objetivo debe estar alineado con el sentido de tu vida, con tu identidad, con tus creencias y valores…

 Limitaciones

Hay que delimitar con claridad, las posibles limitaciones, dificultades e interferencias con que contaremos a la hora de llevar a cabo nuestro objetivo. Puedes hacerte las siguientes preguntas:

¿Qué te impide lograrlo?

¿Qué obstáculos has encontrado anteriormente al intentar conseguir este objetivo u otro similar?

Necesidades

Haz un listado de las cosas que necesitas para lograr ese objetivo. ¿Vas a correr la maratón? Quizá sería bueno que les pidieras unas zapatillas y un chándal a los Reyes Magos…

Recursos

¿Qué recursos posees ya, que puedan ayudarte a alcanzar tu objetivo? ¿Qué recursos has utilizado en circunstancias similares y te han resultado útiles? Es importante que hagas énfasis en ellos porque te aportarán mayor motivación y sensación de poder.

Chequeo ecológico

Este es otro punto clave para el éxito de tus objetivos, y se trata de tener en cuenta cómo afectará, al contexto interpersonal en el que te mueves, la consecución de tu objetivo.

Si te has propuesto aumentar las ventas, ¿sentará mal a tus compañeros de trabajo? ¿Cómo llevara tu pareja que te vayas 3 meses a Londres para aprender inglés?

Es momento de cuestionarnos qué beneficios obtendremos si lo logramos, y qué perdidas nos va a ocasionar.

Plantearnos también cómo va a afectar a nuestra vida, qué áreas y personas van a resultar afectadas….

Confirmar la formulación definitiva

¿Realmente deseas conseguir ese objetivo? ¿Hay algo en lo que debas trabajar previamente? (cambio de creencias, explicar al entorno lo que va a ocurrir, adquirir más recursos…)

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