Los ataques de pánico se curan
Los ataques de pánico se curan, si entendemos el mecanismo que lo activa y ponemos en marcha los 4 consejos que aquí te contamos.
Cuando los humanos se enfrentan a una amenaza real (o incluso percibida), su sistema nervioso simpático los prepara para luchar o huir del peligro.
Las glándulas suprarrenales liberan dos neurotransmisores potentes, la adrenalina y la norepinefrina, que aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, contraen los vasos sanguíneos y tensan los músculos. La repentina presencia de estos neurotransmisores en los sitios receptores del cerebro permite al cuerpo confiar en conductas espontáneas o intuitivas relacionadas con el combate o el escape.
El pánico es un mecanismo de supervivencia, evolucionado durante siglos para ayudarnos en situaciones que amenazan la vida. Si ves un incendio y necesitas huir o te confrontas con un criminal, estos neurotransmisores pueden significar la diferencia entre la vida y la muerte. Sin embargo, en ausencia de amenazas reales, los episodios repetidos de pánico pueden ser debilitantes.
4 maneras de controlar los ataques de pánico
Para controlar los ataque de pánico primeramente deberemos de asegurarnos de descartar cualquier problema médico.
Muchos diagnósticos médicos causan los mismos síntomas físicos de ataques de pánico.
Es muy importante que primero consultes a un médico para descartar problemas cardíacos, asma o problemas respiratorios, desequilibrios hormonales e infecciones. El uso excesivo de cafeína y el consumo de alcohol, marihuana, anfetaminas, cocaína y otras drogas también pueden producir síntomas de pánico o desencadenar ataques de pánico.
- Psicoterapia, especialmente terapia cognitiva conductual : a menudo, la psicoterapia es el primer tratamiento recomendado para el pánico. Es importante identificar los pensamientos que pueden desencadenar y exacerbar el pánico. Cambiar estos pensamientos a menudo puede reducir la intensa respuesta emocional y física que ocurre cuando comienza un episodio de pánico. Un psicoterapeuta también puede ayudar a enfrentar situaciones que desencadenan ataques de pánico, ayudando a uno a enfrentar la situación temida en presencia de otro que recibe apoyo. Esto se llama terapia de exposición .
- Relajación : la respiración calmada y las técnicas de relajación muscular se pueden realizar en una oficina de terapia o en casa. Muchos psicólogos creen que cuando quitas la respuesta física al miedo, la experiencia psicológica del miedo desaparece. Es por eso que la relajación es casi siempre parte de cualquier tratamiento para el pánico y la ansiedad.
- Autoayuda : hay muchas estrategias y libros de autoayuda en línea que brindan herramientas útiles para desarrollar estrategias para reducir los ataques de pánico. Dado que la vergüenza y el aislamiento a menudo pueden acompañar el trastorno de pánico, este es un buen primer paso para cualquier persona resistente a ver a un profesional en busca de ayuda.
- Medicamentos : dependiendo de la frecuencia y la gravedad de los ataques de pánico, muchos antidepresivos ISRS pueden ser útiles para reducir los ataques de pánico. Debido a que la psicoterapia puede tomar más tiempo, la decisión de una persona de usar medicamentos además de o en lugar de la psicoterapia puede depender de cuánto interfieran los ataques de pánico con el trabajo, las relaciones y otras rutinas normales.
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