Productos naturales para bajar el colesterol malo a incluir ya en tu dieta

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como bajar el colesterol malo

Muchas personas están construyendo sus propias enfermedades futuras sin darse cuenta. Eso es lo que pasa cada vez que comemos compulsivamente sin darnos cuenta del daño que hacemos a nuestro organismo.

Sin bajar el colesterol LDL, ácidos grasos o lipoproteínas de baja densidad, lo que comúnmente llamamos el ‘colesterol malo’, puede producirte una enfermedad cardiaca coronaria, ya que se va acumulando en tus arterias y eso dificulta el flujo normal de la sangre por la taponación que se va creando.

Los ácidos grasos se encuentran en los alimentos ricos en grasas transgénicas, es decir, los productos que han sido tratados industrialmente; también en los productos con contenido alto en grasas saturadas, los lácteos enteros y la mayoría de productos fritos o rebozados.

Si quieres reducir el colesterol malo en tu dieta, pero alimentándote de productos naturales, presta atención a los siguientes alimentos que te recomendamos para incluir en tu dieta.

Alimentos naturales que te ayudarán a bajar el colesterol

  • Productos ricos en fibras vegetales: cuando comes fibras vegetales, estás ayudando a que las grasas se eliminen a través de las heces. No dejes de tomar alimentos como la avena, cebada, arroz integral o legumbres porque te ayudarán mucho a controlar el LDL.
  • Come pescado azul: el pescado azul es mucho más sano que comer la carne roja y te aportará nutrientes que te permitirán sustituirla. Son ricos en omega 3 y te ayudarán a aumentar el colesterol bueno o HDL, lo que reduce el colesterol malo. Pescados azules son el atún, el salmón, la sardina…
  • Toma mucha, mucha fruta: la fruta también te va a ayudar a controlar el colesterol, pero es mejor que la tomes con piel (bien lavada). Gran parte de la fibra de la fruta está en la piel, así que no es bueno desperdiciarla. Preferiblemente, compra fruta ecológica, que te la traigan del campo directamente a casa.
  • Come frutos secos: los frutos secos (las nueces y las almendras, sobre todo) son saludables para el corazón, ya que te ayudan a disminuir el colesterol en sangre. Ahora bien, consúmelos con moderación para no provocarte una indigestión.
  • Controla los lácteos: cuando tomes leche, yogur o queso, preferiblemente que sea desnatado, fresco y bajo en grasa. Y de poder elegir, leche de cabra por su similitud en proporciones con el ser humano. Una gran opción son los lácteos de origen vegetal como la leche de avena (rica en betacarotenos), leche de arroz o leche de almendras.
  • Introduce más vegetales y legumbres en tu dieta: deberías comer al menos tres raciones a la semana de legumbres y 5 raciones de verdura. Las verduras son altamente antioxidantes.

Por supuesto, no se trata sólo de lo que sí comes, sino de lo que no comes. Mantén una dieta adecuada para ti y, si necesitas ayuda, acude a un nutricionista profesional para que te diseñe una orientada a controlar el colesterol malo.

¿Qué más alimentos recomiendas para bajar el LDL?

Nada beneficiará tanto la salud humana e incrementará las posibilidades de supervivencia de la vida sobre la Tierra, como la evolución hacia una dieta vegetariana

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